2 razy w

[...] ale nie wazne teraz raczej przybranie na wadze jest ciezkie nie wychodze powyzej 75 kg, na siłownie ide najpozniej w wtorek (grypa mnei dopadla) , treningi beda 3 lub 4 razy w tygodniu sniadanie najpierw 3-4 kanapki z jajkiem , wedlina z pomidorem, papryka płatki czekoladowe z mlekiem 2 sniadanie i tu pojawia sie problem bo nigdy go nie [...]

2 foty od kumpla staz 3 lata trening 6 razy w tygodniu :/ caly czas na redukcji max waga 101 kg teraz ok 88kg przy 189cm wzrostu odzywy: hmb trec, fat burner olimp, cytrynian kreatyny olimpa i tauryna :) 88kg waga przypominam bicek 38,5cm obrecz barkowa 123cm to tyle prosze o szczere wypowiedzi

Witam, Na pewno ten temat sie wiele razy przewalal, ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze przybralem o kilgoram,waze 87 [...]

[...] badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam kontuzję kolana przez co biegam wyłącznie w linii prostej na siłowni. Chodzę na nią regularnie od 2 miesięcy 3/4 razy w tygodniu. Nie mam konkretnego planu ćwiczeń. Zwykle bieżnia albo wiosło na początek, by trochę się rozruszać, a potem ćwiczenia na przyrost mięśni typu klatka [...]

[...] kg, robię masę i w pewnym momencie robię sobie przerwę "na tydzień", i w tej przerwie tkwię przez dłuższy czas wracając do poprzedniej wagi. Do tej pory miałem tak już dwa razy, tym razem dobiłem do 106 kg i postanowiłem, że znowu czas na walkę z tłuszczem. Rozpisałem sobie elegancko dietę i zdziwko - prawie miesiąc treningów a ja zamiast [...]

[...] 120m lużno Suplementy: Kreatyna Prio Carbo BCAA ZMA HMB Mam 15 lat, 170cm wzrostu, 62kg wagi. Raczej brak jakiejś diety po prostu żadnych rzeczy typu chipsy i inne słodycze. 2 razy w tygodniu ryż i 1 w tygodniu makaron po za tym mięso z dużą ilością białka Ocencie czy dobry pla itp. Powiedz cię co zmienić, co odjąć, co dodać itd. z góry dzięki

[...] ławka, drążek. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: ACT, split. Mój plan do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. 10 powtórzeń na każde ćwiczenie. Daję 1 zestaw i prosiłbym o napisanie mi 2 zestawu, który będzie dobrze pasował do tego. Nie posiadam atlasu. A Klatka [...]

Witam! Mam taki problem chodze na boks jestem na boks 3 razy w tygoniu. Na kardzy, treningu robie okolo 200 brzuszkow i przez ten okres moj brzuch troche stwardnial i jest tam maly zasysik Z tego co czytalem na forum to kolesi po miesiecznym treningu maja taki brzucha jak ja a ja po 5-miesiecznym treningu nie mam ladnego brzuszka !!! Moze wie [...]

[...] ramion ze sztanga nachwyt stojac... probowalem zmieniac kolejnosc zeby troche zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie [...]

[...] 100 mg eod 4. 1-4- meta 25mg ed 1-8- deca 200mg e5d 1-8- test prolongatum 100mg e3d 9-12- test prop-tapering 9-12- winstrol tabsy- 30mg ed 8.TRENING: 4 razy /tydzien 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% 13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] na wprost do wysokosci nosa 3 serie podnoszenie na boki 3 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie Wszystko robie metoda zmniejszania ciezaru przyklad, wyciskanie na laweczce pierwsza seria 10 kg np 5 razy potem zmniejszam do 8 kg i dociagam do 8-12 powtorzen ( ciezar wymyslony dla przykladu) Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-05 12:23:10

[...] od nowa. Mam program napisany przez mojego instruktora. Zarowno na spalanie tkanki tluszczowej jak i co drugi dzien na tonowanie miesni (nogi, klatka i rece). Cwicze 5-6 razy w tygodniu rano przewaznie na czczo.. (naprawde mi to odpowiada). Moja diete..hm...nie jestem na diecie tak za bardzo. Jem mi sie zdaje nie za duzo nie za malo. Bardzo [...]

[...] bieganie, jazdę na rowerze(zwykłym, nie stacjonarnym), pływanie oraz trening na mięśnie brzucha i górne partie ciała( biceps oraz klatka piersiowa). Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn-śr-pt, każdego dnia inna partie mięśni: brzuch,biceps oraz klatkę, do tego chce dołożyć bieganie,rower oraz basen. Chcę wiedzieć jakie konkretnie [...]

Witam wszystkich. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i miałbym do Was taką prośbę. Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening (jakie cwiczenia, ile razy i po ile powtórzeń) na mase bicepsu (w tym również triceps i przedramię) + barku, na 3-4 dni treningu w siłowni... Znaczy sie pn,wt,czw bedzie siłownia, a do tego piątek na wlasnych hantekach w [...]

Witam wszystkich. Chciałem zapytać od czego zacząć w przygodzie MMA? Trenuję też na siłowni i na treningi sportów walki mam czas tylko 2-3 razy w tygodniu ze względu na regenerację organizmu i po prostu, żeby się nie przetrenować. Klub bardzo dobry do wyboru mam: Thai Boxing, MMA, Boks, Grappling, BJJ, Crossfit, z tym, że crossfit na razie odpada, [...]

witam ankieta uzupełniona :) jak pisałem wcześniej chciałem sie poradzić jakie suplementy moglibyście mi doradzić ( na zwiększenie masy mięśniowej) . Biegam ( 7km-10km 3-4 razy w tygodniu również przed siłownią - tutaj też mam pytanie czy dobrze robię łącząc te dwie rzeczy ?) oraz raz w tygodniu gram na hali (futsal) 1.5 godziny ostrego grania. [...]

[...] (nachwyt, podchwyt, nachwyt, neutralny, nachwyt, podchwyt - powtórzenia w serii) i potem 5 serii po 12 podciągnięć australijskich. 19 grudnia mogłem się podciągnąć już 4 razy nachwytem co mnie bardzo ucieszyło. Teraz jednak nie widać z jakiegoś powodu postępów i 4 to max i to ledwo co. Dodałem 5 serii po 2 powtórzenia normalnych podciągnięć [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 55 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Zwiększenie masyt mięśniowej oraz zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Jedynie gram pare razy w tygodniu piłkę nożną i ternuję trochę na worku treningowym. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostępny sprzęt to sztangi i hantle [...]

[...] okolo 40 - 50 minut (crowlem, czy jak to sie pisze,)no nie non stop, przerwy cza robic, bo nie wytrzymuje jeszcze ale zobaczymy, zamierzam zaczac biegac tez, tak z 2 razy w tygoniu po 50 minut, moze ktos z was juz probowal plywania jakos srodku na zrzucenie wagi, tluszczu, dodam jeszcze ze jestem wegetarianinem z czym mi jest bardzo [...]